经常按掉闹钟继续睡，对身体是好还是坏？
昨天 09:26
巴黎大教堂
来自湖北
孝感槐荫论坛
早上六点半，闹钟响起，你猛地从梦中惊醒，伸手按下“稍后提醒”。九分钟后，铃声再次响起，你又按了一次。第三次响起时，你终于艰难爬起，却感到脑袋昏沉、四肢沉重，仿佛比直接起床还更疲惫。
这种每天都在上演的“起床拉锯战”，你是否也参与其中？
手机闹钟“稍后提醒”的贪睡键丨图片来源：作者手机截图
根据一项数据分析，超过一半的人在早上第一声闹钟响起后不会立刻起床，而是反复按掉、反复挣扎。我们为什么会贪睡？这到底是在补救前一晚的疲惫，还是在损害本该完整的大脑恢复过程？更重要的是：这种行为，对你的认知状态、情绪和大脑功能究竟意味着什么？
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]科学界对此其实并没有一致结论：有研究指出贪睡会打断大脑最重要的修复期，也有实验证据表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒。那么，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每天早上的那几次再睡[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]几[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]分钟，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]到底会有什么影响[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]？[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]贪睡行为有多普遍？
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]根据 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]2025 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]年 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]5 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]月发表在《[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]科学报告[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]》上的一项大型研究，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]全球超过 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]55.6% [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]的睡眠记录都出现了贪睡行为[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。这项研究分析了来自 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]21000 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]多名用户[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]的睡眠数据，总共追踪了约 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]300 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]万个夜晚[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]研究发现[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每次按贪睡键平均可延长 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]11 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]分钟的赖床时间[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，而重度贪睡者在超过 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]80% [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]的清晨都使用该功能[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]则每天花约 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]20 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]分钟[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在断断续续地在醒来与睡眠之间反复拉扯。每次贪睡并非只按一次，用户[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]平均按了 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]2.4 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]次[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，相当于[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每早惊醒[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]-[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]入睡的回合循环至少两轮[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]贪睡行为在[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]工作日显著增加[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，尤其在压力大的日子[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]里[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，人们更难果断起身。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]更有趣的是，这项研究还发现了一类现象[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]那些每晚睡眠不足 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]5 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]小时的人反而更少贪睡[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。研究人员认为，这可能是因为这类人早晨通常面临照顾孩子、赶早班车、出门工作等，根本没有再睡一次的空间。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]相反，那些每晚睡眠时间超过 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]9 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]小时的人[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]更倾向于在醒来前贪睡[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，这可能代表着他们处于补觉阶段，或者身体正经历某种恢复状态，如感冒、疲劳或心理压力后的修复反应。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]医院睡眠监测。曹建雄 摄
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
第一种观点
贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]虽然再睡[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]几[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]分钟听起来像是对自己温柔以待，但在不少睡眠专家看来，这种习惯[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]一个研究团队指出，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]清晨即将醒来的阶段，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠（[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]REM[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]）的时段[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]REM [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]睡眠不仅与梦境相关，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]然而，每一次被闹钟强行唤醒，再迅速回到浅睡状态，都会打断这一过程，让大脑[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]研究还发现[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，使大脑难以分辨真正的起床信号。起床后即使身体已经醒来，大脑仍像裹在被[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]子[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]里那样迟钝、昏沉，需要更长时间恢复清晰意识。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说，贪睡带来的额外睡眠质量极差，甚至会带来反效果。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]从神经科学角度看，这样的逻辑并不难理解。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期，每个周期内都包含[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]非快速眼动睡眠（[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]NREM[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]）[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]和[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]快速眼动睡眠[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]（[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]REM[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]）[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)] [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]阶段。贪睡打断的并非整晚睡眠，而是恰恰最关键的最后一段，就像电影看到高潮突然被暂停，自然影响结局体验。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]因此，睡眠专家普遍建议：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]·将闹钟设在最晚必须起床的时间点。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]·坚持一响就起策略，让大脑形成明确的唤醒节律。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]·尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置，减少清晨惊醒带来的神经冲击。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
另一种观点
适度“贪睡”，可能更利于大脑清醒
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]虽然多数睡眠专家仍对贪睡持谨慎态度，但越来越多的研究开始重新审视这个行为的复杂性。一位睡眠科学团队在《[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]睡眠研究杂志[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]》上发表的一项研究，首次通过实验室实测，提出了不同观点：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]“[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]在合理时间范围内，贪睡并不会显著损害认知，反而可能帮助人们更温和地清醒。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]”[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]研究团队招募了[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)] 31 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]名重度贪睡者，要求他们在一周内分别完成立即起床与 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]30 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]分钟贪睡两种起床模式，并监测其脑电波、唾液皮质醇、反应时间及主观清醒程度。结果显示贪睡者[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]总共只减少了约 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]6 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]分钟的睡眠时间[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，远低于人们普遍担忧的严重睡眠浪费；在贪睡组中，大多数人[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]并未出现更高的起床困倦评分[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]；在多个认知任务上，[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]贪睡组表现略优或无差异[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]，反驳了[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]“[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]贪睡降低清晨效率[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]”[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]的常见说法。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]更关键的是，研究提出一个[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]有趣[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]的机制假设：[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
本文来自网友发表，不代表本网站观点和立场，如存在侵权问题，请与本网站联系删除！
游客
